秋におすすめの簡単な運動～食後にできる軽い運動～

こんにちは！院長の松前です。

秋になると、気温も少しずつ下がり、身体を動かしやすい季節になります。

前回は「食欲が落ちたときにできる工夫」についてお話ししましたが、今回は食事と合わせて取り入れたい、簡単な運動についてご紹介します。

「運動」と聞くと、ウォーキングや筋トレなどを思い浮かべるかもしれません。

しかし、特別な運動をしなくても、普段の生活の中で身体を動かすことはできます。

◇食後に少し歩いてみましょう

食事が終わったら、すぐに横になるのではなく、体調に合わせて少し身体を動かしてみましょう。

例えば、ご自宅の中をゆっくり歩いたり、天気の良い日は家の周りを少し散歩したりするのもおすすめです。

長い時間歩く必要はありません。

「今日は5分だけ」「家の周りを一周だけ」など、無理のない範囲から始めてみましょう。

秋は気候が穏やかな日も多いため、外の空気を感じながら歩くのも気分転換になります。

外に出るのが難しい方は、椅子に座ったままできる運動もあります。

例えば、椅子に座って足をゆっくり上げ下げする運動です。

片足ずつ膝を伸ばしたり、足首をゆっくり動かしたりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。

大切なのは「頑張りすぎないこと」。

痛みが出たり、疲れを感じたりした場合は無理をせず休みましょう。

健康のためには、特別な運動を一度だけ頑張るよりも、無理なく続けることが大切です。

「テレビを見る前に少し歩く」
「食事のあとに家の中を一周する」
「朝起きたら足首を動かす」

このように、普段の生活に小さな運動を取り入れてみましょう。

身体を動かすことで、外出するきっかけができたり、人と会話する機会が増えたりすることもあります。

身体だけでなく、毎日の生活を楽しむことにもつながります。

運動をするときは、その日の体調を優先しましょう。

痛みが強いときや体調がすぐれないときは、無理に運動する必要はありません。

「少し身体を動かしてみようかな」と思えるときに、できる範囲で行うことが大切です。

訪問マッサージでは、お身体の状態を確認しながら施術を行い、日常生活を少しでも快適に過ごしていただけるようサポートしています。

食欲の秋、そして運動の秋。

おいしい食事を楽しみながら、無理のない範囲で身体も動かして、元気に秋を過ごしましょう。

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2026年10月13日 07:41