高齢者の足のむくみが気になる方へ｜日常生活で気をつけたいこと

こんにちは！院長の松前です。

 

「夕方になると足がむくんでいる」
「靴下の跡がくっきり残る」
「以前より足が重く感じる」

このような「足のむくみ」に関するお悩みは、訪問マッサージの現場でもよく聞かれます。

特に高齢になると、長時間座って過ごすことが増えたり、身体を動かす機会が減ったりすることで、足のむくみを感じる方もいます。

足のむくみ自体は珍しいものではありませんが、いつもと違うむくみや、急に現れたむくみには注意が必要です。

今回は、高齢者の足のむくみが気になるときに、日常生活で気をつけたいポイントをご紹介します。

なぜ足がむくみやすくなるの？

足のむくみにはさまざまな原因があります。

例えば、長時間同じ姿勢で過ごしていると、足に負担がかかり、むくみを感じることがあります。

特に、日中のほとんどを椅子やベッドで過ごしている方は、足を動かす機会が少なくなりがちです。

また、暑い季節や食生活、身体の状態など、さまざまな要因が関係している場合もあります。

そのため、「むくんだからこうすれば必ず改善する」と自己判断するのではなく、まずは普段の状態を知っておくことが大切です。

① 同じ姿勢を長時間続けない

足のむくみが気になる方は、できる範囲で同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

座ってテレビを見ている時間が長い場合は、途中で姿勢を変えたり、足を動かしたりする習慣をつけてみましょう。

立って歩くことが難しい方でも、椅子に座った状態で足首をゆっくり動かすなど、無理のない範囲で身体を動かす方法があります。

ただし、痛みがある場合や、運動について医師から指示を受けている場合は、無理をせず指示に従いましょう。

② 足を圧迫しすぎない

靴下を脱いだときに、ゴムの跡が強く残っていることはありませんか？

衣類や靴下などによる締め付けが気になる場合は、サイズや素材を見直してみるのも一つの方法です。

ただし、むくみ対策として市販の着圧ソックスなどを使用する場合は注意が必要です。

心臓や血管などの病気がある方や、足に痛み・皮膚の変化などがある方は、自己判断で使用せず、医師などに相談してください。

③ 水分を極端に控えない

「足がむくむから、水分をあまり取らないほうがいいのでは？」と考える方もいるかもしれません。

しかし、むくみがあるからといって、自己判断で水分を極端に制限するのはおすすめできません。

特に暑い季節は、脱水や熱中症にも注意が必要です。

水分や塩分について医師から制限などの指示を受けている場合は、その指示を優先してください。

④ 毎日の「いつもと違う」を確認する

足のむくみは、毎日同じように現れるとは限りません。

「夕方になると少しむくむけれど、朝になると戻っている」という方もいれば、以前はなかったむくみが急に出てくることもあります。

そこで、普段から「今日はいつもと違わないか」と確認しておくことが大切です。

例えば、

・いつもより明らかにむくんでいる
・急にむくみが出てきた
・片方の足だけがむくんでいる
・痛みや赤み、熱っぽさがある
・息苦しさなど、ほかの症状もある

このような場合は、単なる「むくみ」と自己判断せず、早めに医療機関へ相談しましょう。

「いつものむくみ」と思い込まないことも大切

高齢者の足のむくみには、さまざまな原因が考えられます。

そのため、「年齢のせい」「座っているから仕方がない」と決めつけてしまわないことも大切です。

特に、急激な変化や強い痛みなどがある場合は、医師の診察が必要になることがあります。

ご家族が「最近、足が以前よりむくんでいる」と気づくこともあります。

ご本人だけでなく、ご家族も普段の足の状態を見ておくと安心です。

訪問マッサージで身体のケアを

訪問マッサージでは、ご自宅で身体の状態に合わせた施術を行います。

外出が難しい方や、身体の動かしにくさを感じている方にとって、ご自宅で身体のケアを受けられることは一つの選択肢です。

「足が重く感じるようになった」
「以前より身体を動かす機会が減った」
「長時間座っていることが多い」

など、日常生活で気になることがあれば、施術者に相談してみましょう。

ただし、足のむくみには病気などが隠れている場合もあるため、施術だけで解決しようとせず、気になる症状がある場合は医療機関への相談を優先することが大切です。

足のむくみが気になったら、まずは普段の生活を振り返ってみましょう。

「同じ姿勢を長く続けていないか」
「以前と比べて身体を動かす機会が減っていないか」
「むくみ方に変化はないか」

こうした小さな変化に気づくことが、ご自身の身体を知るきっかけになります。

毎日の生活の中で無理なくできることから取り入れながら、気になる変化があれば専門家に相談していきましょう。

横浜市港南区・金沢区・磯子区で訪問マッサージご検討中の方は是非一度エムズサポートへお問い合わせください♪