フレイルとは？健康寿命を延ばすために知っておきたいポイント
こんにちは！院長の松前です。
皆さんは「フレイル」という言葉をご存じでしょうか？
フレイルとは、年齢を重ねることで心身の機能が低下し、健康な状態と介護が必要な状態の中間にある状態を指します。加齢に伴い筋力や体力、認知機能、社会とのつながりなどが少しずつ弱くなり、放置すると要介護状態へ進行する可能性があります。
しかし、フレイルは早めに気づき適切な対策を行うことで、健康な状態に戻ることができるといわれています。そのため、高齢者の健康管理において非常に重要な考え方となっています。
フレイルの主なサイン
フレイルには次のような症状や変化が見られます。
・以前より歩く速度が遅くなった
・疲れやすくなった
・体重が減少してきた
・外出する機会が減った
・食欲が低下した
・人との交流が少なくなった
このような変化は「年齢のせいだから仕方ない」と考えられがちですが、フレイルの始まりである可能性があります。
フレイル予防のポイント
1. 適度な運動を続ける
筋力低下はフレイルの大きな原因の一つです。ウォーキングや体操、ストレッチなどを継続することで筋力やバランス能力の維持につながります。
特に下半身の筋力は、転倒予防や日常生活動作の維持に重要です。無理のない範囲で毎日身体を動かす習慣をつけましょう。
2. バランスの良い食事を心がける
高齢になると食事量が減り、栄養不足になりやすくなります。筋肉を維持するためには、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
また、水分不足も体調不良の原因となるため、こまめな水分補給を心がけましょう。
3. 人とのつながりを大切にする
フレイルは身体だけでなく、心や社会的な面にも影響します。家族や友人との会話、地域活動への参加などは心身の健康維持に役立ちます。
外出が難しい場合でも、電話やオンラインで交流する機会を持つことが大切です。
訪問マッサージができるサポート
身体の痛みや筋力低下によって活動量が減ると、フレイルが進行しやすくなります。
訪問マッサージでは、ご自宅で施術を受けながら血行促進や筋肉の緊張緩和、関節の動きの改善を目指します。また、身体を動かすきっかけづくりや機能維持のサポートにもつながります。
「最近歩くのが遅くなった」「疲れやすくなった」「外出が減った」と感じる方は、フレイルのサインかもしれません。
まとめ
フレイルは加齢によって誰にでも起こる可能性がありますが、早期発見と適切な対策によって進行を防ぐことができます。
日頃から適度な運動、バランスの良い食事、人との交流を心がけることが健康寿命を延ばす第一歩です。
当院では、訪問マッサージを通じて皆さまの健康維持と自立した生活をサポートしています。お身体について気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
横浜市港南区・金沢区・磯子区で訪問マッサージご検討中の方は是非一度エムズサポートへお問い合わせください♪
